Éviter les conflits en couple

Comment éviter les conflits inutiles en couple

Je  partage avec vous, Chère Lectrice, cher Lecteur aujourd’hui quelques conseils pour éviter les conflits tout en étant en couple. Attention, je ne parle pas de discussions constructives qui ont besoin d’être posées pour avancer plus loin à deux.

Je vais plutôt parler de ce type de conflits que je décris ci-dessous:

• Quand  votre partenaire a eu une mauvaise journée et “se décharge” sur vous ;
• Quand il s’agit d’un sujet que vous avez abordé pleins de fois, et sur lequel vous ne trouvez pas de solution sur le moment ;
• Un conflit qui a lieu à un moment inopportun (quand par exemple vous êtes avec d’autres personnes, ou que vous avez envie de profiter d’un bon moment) ;
• Quand votre partenaire vous fait une liste de reproches qui sortent de nulle part (et qui n’ont pas de lien entre eux).

Quel est le point commun de ces exemples ? Vous savez alors que la discussion n’a PAS pour but de vous rapprocher ou de trouver des solutions : ce sont des conflits toxiques, car il y a de bonnes chances pour que cela vous épuise tous les deux et mette de la distance entre vous.

En faisant cela, vous ne montrez pas à votre partenaire le bon exemple : Il est important que vous posiez vos limites, afin de protéger votre énergie, votre couple, et vous respecter vous même.

Posez vos limites

Souvenez vous, plus vous posez vos limites de manière ferme et bienveillante, plus votre relation sera saine et équilibrée. Si votre partenaire commence à vous lancer plusieurs piques, et qu’il/elle appuie là où cela fait mal, essayez de prendre du recul.

Je sais : ce n’est pas facile ! et demande un peu d’entrainement. Mais, si vous réagissez, vous vous mettez en colère et commencez à lui balancer à votre tour ses 4 vérités, vous rentrez dans son jeu et vous allez alimenter le conflit vous aussi; cela ne vous mènera à rien à tous les deux. De plus, il y a même certaines personnes qui se nourrissent de conflits, qui aiment inconsciemment les provoquer, car cela leur procure de l‘adrénaline, la sensation d’être vivant.

Objectif : ne pas rentrer dans le jeu malsain du conflit inutile.

Quand vous sentez que la colère monter en vous, dites-vous que c’est normal, car il/elle appuie inconsciemment là où cela fait mal. Je sais, à ce moment-là, vous avez très envie de lui en mettre plein la tête à votre tour, car vous avez mal…

Mais dites-vous, cela ne vous rendra pas service. Au contraire, surtout si vous êtes très sensible : vous risquez en plus d’y mettre une bonne partie de l’énergie que vous avez en stock. Au lieu de subir cette émotion envahissante, essayez de sortir de cet état d’émotivité, et de la regarder avec de la hauteur. Donnez vous beaucoup d’amour à ce moment-là, car vous en avez besoin, car vous poserez vos limites.

Arrêt des reproches

Vous pouvez dire à votre partenaire quelque chose comme :

“Maintenant tu arrêtes de me faire des reproches, car on en a déjà parlé et on n’a pas de solution pour le moment. Je ne vois pas l’intérêt d’en reparler maintenant, et j’ai envie de passer une bonne soirée”;

“Je ne trouve pas ça juste que tu me dises tout ça maintenant. C’est sûrement parce que tu es de mauvaise humeur, mais je n’ai pas à payer parce que tu as eu une mauvaise journée”;

“Je n’ai pas envie d’en parler maintenant, car ce n’est pas le bon moment. On en reparle demain matin”.

Si votre partenaire n’a pas l’habitude que vous posiez vos limites, il/elle risque de vouloir vous entrainer à nouveau dans son énergie de conflit.

Donc, n’hésitez pas à lui répéter plusieurs fois, pour qu’il/elle intègre que vos limites sont légitimes et non négociables et s’il/elle s’énerve, c’est normal. Cela lui appartient.  Détachez vous de sa réaction, pour faire ce qui est juste pour vous. Plus vous allez oser poser vos limites ainsi, moins votre partenaire osera les dépasser et plus votre relation sera équilibrée, et agréable.

Petites consignes importantes pour éviter les conflits inutiles en couple :

1 / N’utilisez pas ces astuces pour fuir des discussions désagréables, mais pourtant importantes pour votre relation.

2 / Si votre partenaire vous amène très régulièrement sur le terrain du conflit, alors que ce n’est pas votre truc :

• Soit cela veut dire que vous avez besoin d’apprendre à vous affirmer, à exprimer votre colère car vous ne vous êtes pas autorisé(e) jusqu’à maintenant à le faire. Votre peur du conflit reflète la peur de regarder votre propre colère en face;

• Ou cela signifie que ce n’est peut-être pas la bonne personne pour vous, car cette quête du conflit vient à force éteindre votre petite flamme intérieure, qui a tant besoin de briller.

Souvenez-vous que toutes vos émotions sont légitimes… Que vous avez le droit de vous exprimer, peu importe la réaction en face…

1. Comment éviter les conflits inutiles en couple par une communication efficace

La communication est un pilier fondamental dans toute relation amoureuse. Pour prévenir les conflits dans le couple, il est essentiel de mettre en place une communication efficace.

1.1 L’art de l’écoute active

L’écoute active constitue la base de toute communication réussie. Elle implique d’accorder une attention totale à son partenaire. Selon une étude de l’Université de Paris, les couples qui pratiquent l’écoute active sont moins susceptibles de connaître des désaccords majeurs.

1.2 Exprimer ses besoins avec bienveillance

Pour éviter les tensions inutiles dans le couple, il est essentiel de savoir exprimer ses besoins. Selon une experte en relations amoureuses, l’expression bienveillante des besoins favorise la compréhension mutuelle et limite les malentendus.

1.3 Éviter les jugements et la critique destructrice

La critique destructrice peut être un véritable poison pour la relation. Il est important de remplacer les critiques par des discussions constructives. Selon un psychologue relationnel spécialisé dans les relations au sein du couple, cela permet de maintenir un climat de confiance.

2. Gestion des émotions pour prévenir l’aggravation des désaccords

La gestion des émotions est cruciale pour empêcher les désaccords de se transformer en conflits.

2.1 Reconnaître et maîtriser la colère

La colère est une émotion naturelle, mais elle peut rapidement dégénérer. Selon une enquête menée par l’Institut de Psychologie Appliquée, apprendre à maîtriser la colère grâce à des techniques de relaxation peut significativement réduire les conflits.

2.2 Cultiver l’empathie

L’empathie est la clé pour comprendre les émotions de son partenaire. Il est démontré que la pratique de l’empathie réduit la fréquence des désaccords mal gérés en donnant de l’attention plus marquée à son partenaire.

3. Temps pour soi et moments en couple

L’équilibre entre l’indépendance personnelle et les moments en couple est essentiel pour une relation bien construite.

3.1 Trouver l’équilibre entre indépendance et proximité

Il est essentiel de trouver l’équilibre entre l’indépendance personnelle et la proximité avec son partenaire. Cela évite de se sentir étouffé ou négligé tout en permettant au couple de mieux s’entendre.

3.2 Planifier des moments de qualité ensemble

Planifier des moments de qualité ensemble renforce la complicité. Cela montre que les couples qui planifient régulièrement des activités spéciales connaissent moins de conflits en nouant des liens plus profonds.

4. Comprendre les divergences pour mieux les accepter

La compréhension et l’acceptation des divergences d’opinion sont essentielles pour une relation harmonieuse.

4.1 Accepter les divergences d’opinion

Il faut souligner que l’acceptation des divergences d’opinion est un fondement pour prévenir les conflits inutiles. Il es recommandé de voir ces divergences comme une richesse et non comme une source de discorde.

4.2 Valoriser la diversité dans le couple

La valorisation de la diversité renforce la relation. Les couples qui considèrent les différences comme une opportunité d’apprentissage connaissent moins de conflits.

5. Établir des limites saines

Définir des règles de respect mutuel est une manière efficace d’éviter les conflits en couple qui ne devraient pas se produire.

5.1 Définir des règles de respect mutuel

Le respect mutuel est essentiel. Définir des règles de respect mutuel crée un environnement propice à une coexistence plus fluide et plus équilibrée.

5.2 Négocier les compromis

La négociation de compromis est nécessaire pour résoudre les désaccords. Une étude de l’Institut de la Communication en Couple montre que 80% des couples qui négocient régulièrement évitent les conflits stériles.

6. La résolution constructive des conflits

Savoir comment résoudre les conflits de manière constructive est essentiel pour maintenir la paix dans le couple.

6.1 Identifier les problèmes sous-jacents

Souvent, les conflits masquent des problèmes plus profonds. On recommande d’identifier les problèmes sous-jacents pour traiter les causes plutôt que les symptômes.

6.2 Utiliser la méthode de résolution de conflit

La méthode de résolution de conflit inclut l’identification du problème, la communication ouverte et la recherche de solutions mutuellement acceptables.

7. Prendre soin de son bien-être personnel

Le bien-être individuel contribue au bien-être du couple. En étant bien dans sa peau, on rayonne d’énergie positive plutôt que le contraire.

7.1 Gérer le stress individuellement

Le stress peut impacter la relation. Une étude de l’Université de Paris montre que la gestion individuelle du stress réduit significativement les conflits au sein du couple. En effet, une situation de stress peut entraîner un besoin de défoulement à la moindre occasion qui se présente.

7.2 Préserver du temps pour ses passions personnelles

Le fait de préserver du temps pour ses passions personnelles renforce la relation. Les moments consacrés à des activités personnelles permettent de maintenir un équilibre sain. Le Dr. Catherine Lefebvre souligne que « les moments consacrés à ses passions renforcent la relation en permettant aux partenaires de s’épanouir individuellement. »

8. Chercher de l’aide professionnelle si nécessaire

Parfois, il est nécessaire de faire appel à une aide extérieure pour prévenir les conflits inutiles. Comme le dit le proverbe : “Ecoute les conseils de tous et prends celui qui te convient.”

8.1 Reconnaître quand une aide extérieure est bénéfique

Reconnaître la nécessité d’une aide extérieure est un signe de maturité dans la relation. Demander de l’aide est un acte d’amour envers soi-même et envers son partenaire. Ainsi, les clés pour trouver des solutions offrirons plus de choix dans les tactiques les plus adéquates à adopter.

8.2 Trouver un conseiller de couple qualifié

Lorsque vous décidez de chercher de l’aide professionnelle, assurez-vous de trouver un conseiller de couple qualifié. Consultez des recommandations, vérifiez les qualifications et choisissez un professionnel qui vous convient.

9. Témoignages de couples ayant évité les conflits inutiles

Pour illustrer la réalité de ces conseils, voici cinq témoignages de couples qui ont réussi à éviter les conflits inutiles :

Sophie et Thomas ont trouvé dans l’écoute active un moyen de mieux se comprendre et d’éviter les disputes constantes.

Marie et Julien ont appris à gérer leur colère grâce à des techniques de méditation, ce qui a transformé leur relation.

Caroline et David ont trouvé un équilibre entre leur temps personnel et leur temps en couple, renforçant ainsi leur lien.

Elodie et Maxime ont appris à accepter leurs différences d’opinion et à les considérer comme une richesse pour leur relation.

Emma et Hugo ont établi des limites claires et ont développé des compétences en négociation, ce qui a considérablement réduit leurs conflits.

Ces témoignages démontrent que les conseils évoqués précédemment sont applicables dans la vie réelle et peuvent contribuer à des relations plus attrayantes.

10. Références de livres pour approfondir le sujet

Pour aller plus loin, voici cinq livres en français qui offrent des informations précieuses sur la manière d’éviter les conflits inutiles en couple :

« La communication non violente, c’est malin » de Pascale Molho : Vous êtes souvent frustré car vous avez l’impression que l’on ne vous comprend pas ? Vous êtes en conflit avec un membre de votre famille et aimeriez lui faire comprendre votre point de vue ? Ou simplement vous aimeriez savoir désamorcer les petites tensions du quotidien, à l’école ou dans les transports ? Cette méthode très simple vous donne les armes pacifiques pour faire de chaque échange un moment privilégié. Basé sur de nombreux témoignages et les expériences des auteurs.

« Les Cinq Langages de l’Amour » de Gary Chapman : Chapman explore les différentes manières dont les gens expriment et reçoivent l’amour, offrant ainsi des clés pour éviter les malentendus.

« Réinventer Le Couple » de Carl Rogers : À l’aide d’exemples puisés dans sa longue expérience, il sait aussi bien analyser le mariage que l’union libre. Il procède, en finesse, à une véritable révolution dans l’approche de la vie à deux : en progressant ensemble, en se disant tout, en étant soi, en reconnaissant et en acceptant l’autre.

« Les Hommes Viennent de Mars, les Femmes Viennent de Vénus » de John Gray : Une exploration des différences entre les sexes dans les relations amoureuses.

« Le Guide des Couples Heureux » de John Gottman : Gottman, expert en relations, fournit des conseils basés sur des décennies de recherche.

Ces ouvrages sont d’excellentes ressources pour approfondir votre compréhension des relations amoureuses et des moyens d’éviter les conflits.

11. Conclusion

Éviter les conflits inutiles au sein d’un couple est un défi, mais il est possible d’y parvenir grâce à une communication efficace, à la gestion des émotions, à la compréhension des différences, à l’établissement de limites saines, à la résolution constructive des conflits, au soin du bien-être personnel et à l’aide professionnelle si nécessaire. Les témoignages de couples réussis et les références de livres vous offrent des perspectives supplémentaires pour atteindre cet objectif. Chaque relation étant unique, il est important de trouver les méthodes qui fonctionnent le mieux pour vous et votre partenaire. Avec de la patience, de l’amour et des efforts mutuels, vous pouvez construire une relation solide et durable, exempte de conflits inutiles.