Tu vis régulièrement le yoyo émotionnel
La grande sensibilité et ses défis
Tu es doté(e) d’une grande sensibilité, tes émotions fortes te challengent au quotidien ? Tu as souvent peur que ton émotivité et ta sensibilité impactent négativement tes relations, tu vis alors régulièrement le yoyo émotionnel, tu as du mal à sortir du raz-de-marée émotionnel quand celui-ci t’envahit ?
Les émotions dans notre société
Dans notre société, on met facilement les émotions sous le tapis comme si elles n’existaient pas, c’est une vérité : les émotions dérangent.
Face à l’expression des émotions
On n’est pas à l’aise face à une personne qui exprime une émotion forte (surtout s’il s’agit d’une émotion inconfortable ou douloureuse). Aussi, il est très difficile de trouver les mots pour répondre à une personne qui vit un raz-de-marée émotionnel devant nous car on se sent impuissant(e) et démuni(e) : on peut être si facilement submergé(e) par les émotions fortes de l’autre.
La négation des émotions
Alors, à cause de cela, tu as peut-être pris l’habitude de nier tes émotions, tu t’es peut-être créé une carapace de force et de courage, afin d’équilibrer cette grande sensibilité à l’intérieur de toi, que tu peines à maîtriser.
L’importance de l’écoute de soi
Pourtant… Ce n’est pas forcément à toi de t’adapter systématiquement aux autres, au risque de l’oublier, de nier les messages importants que tes émotions essaient de t’envoyer. En effet, plus tu vas nier tes émotions, les juger ou être en lutte contre elles, moins tu auras le contrôle. Ce n’est pas parce que les émotions fortes dérangent, que tu dois les réprimer. Effectivement, elles ne vont pas te lâcher, elles savent que le message qu’elles ont à te transmettre est vraiment important pour toi et si tu ne les écoutes pas, elles vont crier encore plus fort. De plus, si tu ne les écoutes pas, tu risques de faire de plus en plus des crises d’anxiété ou d’angoisse.
Les conséquences de la répression émotionnelle
Des crises d' »hystérie » ou d’agressivité (oui : en fonction de si tu es une femme ou un homme, c’est perçu différemment : une femme agressive est “hystérique” et un homme agressif est “viril”).
La perte de contrôle et l’importance d’apprivoiser ses émotions
En fait, à vouloir absolument garder le contrôle en faisant comme si tes émotions n’existaient pas… tu vis ce que tu redoutes le plus : tu perds TOTALEMENT le contrôle, il est donc temps d’apprendre à apprivoiser ses émotions comme ses sentiments amoureux, à les écouter et les traiter comme il se doit.
Apprivoiser ses émotions : un voyage intérieur
Apprivoiser ses émotions, c’est entreprendre un voyage intérieur, une exploration de soi qui demande du courage et de la patience. Donc, c’est un processus qui te permet de mieux te comprendre et de vivre en harmonie avec toi-même. Accepter et reconnaître tes émotions est la première étape pour les apprivoiser. En outre, que ce soit la joie, la tristesse, la colère ou la peur, elles font partie intégrante de l’expérience humaine et ont chacune un rôle à jouer.
Apprivoiser ses émotions ne signifie pas les réprimer ou les nier, mais plutôt les accueillir avec bienveillance et curiosité. C’est un processus de prise de conscience et d’introspection qui t’aide à identifier les déclencheurs de tes émotions et à comprendre leurs origines profondes. Ainsi, une fois que tu reconnais et acceptes tes émotions, tu peux commencer à développer des stratégies saines pour les exprimer et les gérer de manière adaptée.
Ce cheminement est une aventure personnelle qui demande du temps, de la pratique et de la compassion envers soi-même. Par ailleurs, en apprenant à apprivoiser tes émotions, tu renforces ta résilience émotionnelle, tu améliores tes relations et tu cultives une vie plus épanouie et équilibrée.
Comprendre ses émotions : le premier pas
Pour apprivoiser ses émotions, il faut d’abord les comprendre. Chaque émotion que tu ressens a une raison d’être. Elle est là pour te transmettre un message, pour te signaler quelque chose. Alors, prends le temps de l’écouter, de l’analyser. Qu’est-ce qu’elle essaie de te dire ? Aussi, quelle est sa source ? Quelle est sa fonction ?
Les émotions : des messagères à écouter
Les émotions sont des messagères. De surcroît, elles te parlent de toi, de tes besoins, de tes désirs, de tes peurs. Apprivoiser ses émotions, c’est apprendre à les écouter, à les respecter, à les accueillir sans jugement. C’est reconnaître leur valeur et leur importance dans ta vie.
Les outils pour gérer ses émotions
Il existe de nombreux outils qui peuvent t’aider à apprivoiser tes émotions. Parmi eux, la pleine conscience et la communication non violente sont particulièrement efficaces.
La pleine conscience : un allié pour apprivoiser ses émotions
La pleine conscience est une pratique qui consiste à porter une attention bienveillante à l’instant présent, sans jugement. Toutefois, elle te permet de prendre du recul par rapport à tes émotions, de les observer sans te laisser submerger. En pratiquant la pleine conscience, tu peux apprendre à apprivoiser tes émotions, à les accueillir avec sérénité et à les gérer de manière plus saine.
La communication non violente : un outil pour exprimer ses émotions
La communication non violente est une méthode de communication qui favorise l’expression authentique des émotions et des besoins. Ensuite, elle te permet de communiquer tes émotions de manière respectueuse et constructive, sans agressivité ni passivité. En utilisant la communication non violente, tu peux apprendre à exprimer tes émotions de manière saine et à résoudre les conflits de manière pacifique.
Les bénéfices de l’apprivoisement des émotions
Apprivoiser ses émotions a de nombreux bénéfices. Du reste, cela te permet de mieux te connaître, d’améliorer tes relations et de vivre une vie plus épanouissante.
Une meilleure connaissance de soi
En apprenant à apprivoiser tes émotions, tu apprends à te connaître. En somme, tu découvres tes forces, tu montres tes faiblesses, tes besoins, tes désirs. Tu comprends mieux ce qui te fait réagir, ce qui te fait du bien, ce qui te fait du mal. Cette connaissance de soi est précieuse. En fait, elle te permet de prendre des décisions plus éclairées, de mieux gérer tes relations, de vivre une vie plus belle et authentique.
Des relations plus authentiques
Apprivoiser ses émotions, c’est aussi apprendre à les exprimer de manière authentique. C’est dire ce que tu ressens, ce que tu penses, ce que tu veux, sans peur du jugement, sans peur du rejet. C’est être vrai, être toi-même. Et cette authenticité a un impact positif sur tes relations. Finalement, elle favorise la confiance, l’intimité, la complicité. Elle te permet de tisser des liens plus profonds, plus sincères, plus enrichissants.
Les défis de l’apprivoisement des émotions
Apprivoiser ses émotions n’est pas toujours facile. Notamment, c’est un processus qui demande du courage, de la patience, de la persévérance. Il y a des défis à relever, des obstacles à surmonter.
Accepter la vulnérabilité
Apprivoiser ses émotions, c’est accepter sa vulnérabilité. De plus, c’est reconnaître que tu as des peurs, des doutes, des faiblesses. C’est admettre que tu n’es pas parfait, que tu fais des erreurs, que tu as besoin d’aide. Ainsi, cette acceptation de la vulnérabilité peut être difficile. Elle peut te faire peur. Mais, elle est nécessaire. Car c’est en acceptant ta vulnérabilité que tu peux apprendre à apprivoiser tes émotions, à les gérer de manière saine, à vivre une vie plus enrichissante et divertissante.
Surmonter les obstacles sociétaux
Il y a aussi des obstacles sociétaux à surmonter. Dans notre société, les émotions sont souvent mal comprises, mal acceptées. Aussi, on te dit de les réprimer, de les cacher, de les nier. On te juge, on te critique, on te rejette quand tu les exprimes. Par ailleurs, ces obstacles peuvent être décourageants. Ils peuvent te faire douter, te faire peur. Mais, ne te laisse pas décourager. Ne te laisse pas intimider. En outre, continue à apprivoiser tes émotions, à les exprimer, à les respecter. En effet, c’est en faisant cela que tu peux vivre une vie plus attrayante, plus radieuse, plus heureuse.
Voici les 5 témoignages d’hommes et de femmes ayant réussi à apprivoiser leurs émotions :
Sarah, 38 ans, professeure d’anglais :
« Pendant des années, j’ai porté un masque impassible, terrifiée que les gens voient mes vraies émotions. D’ailleurs, je pensais que les refouler était la seule façon d’être prise au sérieux en tant que femme dans le milieu académique. Mais en réalité, je n’ai fait qu’accumuler un immense trop-plein émotionnel. J’explosais pour un rien, pleurais toutes les larmes de mon corps après le moindre contrariété. De plus, j’étais constamment sur les nerfs. Un jour, j’ai fini par craquer complètement devant mes élèves. Ce fut l’électrochoc qui m’a poussée à consulter. Après des séances difficiles mais libératrices, j’ai compris qu’accueillir ses émotions n’est pas une faiblesse, mais une force. Finalement, j’ai appris des techniques de pleine conscience pour observer mes ressentis sans les juger. Aujourd’hui, je vis en phase avec moi-même, plus apaisée et plus authentique. »
Martin, 42 ans, commercial :
« Dès l’enfance, on m’a inculqué que les larmes et la tristesse n’étaient pas dignes d’un « vrai homme ». Alors, quand les émotions me submergeaient, je répondais par la seule chose que je connaissais : la colère. Cela a bien failli me coûter mon mariage et mon travail. Toutefois, un voisin m’a conseillé un groupe de gestion de la colère qui a tout changé. J’y ai appris que ma rage n’était que la partie émergée de l’iceberg, alimentée par un océan de peurs et de peines enfouies depuis trop longtemps. En fait, grâce à des exercices d’introspection, j’ai pu replonger dans ces eaux troubles, explorer ces émotions et en faire des alliées plutôt que des ennemies. Affronter ces vieilles blessures a été douloureux, mais ô combien libérateur ! »
Lena, 29 ans, graphiste freelance :
« Depuis toute petite, le moindre événement, qu’il soit heureux ou triste, me submergeait d’émotions intenses. Ainsi, je riais aux éclats ou pleurais à chaudes larmes pour un rien. On me traitait d' »hypersensible ». Par ailleurs, je me suis longtemps sentie anormale et incomprise. Jusqu’au jour où j’ai découvert le concept de « haute sensibilité ». En définitive, c’était comme si un poids immense s’envolait de mes épaules ! J’ai rejoint une communauté de personnes comme moi, qui m’ont appris à accepter et même chérir ce trait de caractère. Aujourd’hui, je vois mes émotions profondes comme un don, un fluide créatif et une connexion avec le monde qui me rend plus humaine. »
Pierre, 51 ans, veuf :
« Lorsque ma femme bien-aimée est décédée d’un cancer foudroyant à 47 ans, j’ai sombré dans un abîme de tristesse, de colère et de déni. Mais, je devais rester fort pour nos deux jeunes enfants. Alors, j’ai enfermé toutes ces émotions à double tour. Jusqu’au jour où elles ont fini par exploser de la pire des manières. J’ai eu une violente crise de panique en public. Après cet épisode humiliant, j’ai décidé de tout déballer dans un journal intime. Chaque soir, je consignais par écrit mes pensées, mes peurs, ma peine inconsolable. Quel soulagement de pouvoir exprimer ce trop-plein émotionnel ! Peu à peu, j’ai pu faire le deuil de mon amour perdu tout en restant présent pour mes enfants. »
Samia, 36 ans, mère au foyer :
« Devenir mère a été un immense bonheur, mais aussi un défi émotionnel de tous les instants. Entre la fatigue, les inquiétudes, et la pression pour être la mère parfaite, j’étais constamment sur la corde raide émotionnellement. En fait, un rien me faisait monter les larmes aux yeux ou m’énerver après mes enfants. Je savais que je devais reprendre le contrôle pour créer un environnement plus stable et aimant pour eux. Une amie m’a alors conseillé des cours de pleine conscience. Au début, ce fut très difficile de simplement observer mes émotions plutôt que d’y réagir impulsivement. Mais petit à petit, j’ai appris à prendre du recul, à accueillir ces vagues d’émotions sans les juger ni les combattre. Aujourd’hui, je gère tellement mieux le stress du quotidien ! Et mes enfants ont une maman plus présente et plus équilibrée. »
Voici 4 livres traitant du sujet « Apprivoiser ses émotions » :
« Les mots sont des fenêtres (ou des murs) » par Marshall B. Rosenberg
Ce livre révolutionnaire présente la Communication NonViolente (CNV), une approche bienveillante pour exprimer ses émotions avec authenticité sans blesser les autres. Rosenberg explique comment identifier ses sentiments, les relier à ses besoins fondamentaux, et formuler des demandes claires sans jugement. Ainsi, la CNV favorise l’empathie, la compréhension mutuelle et des relations saines. Des exemples concrets aident à apprivoiser ses émotions au quotidien.
« L’intelligence émotionnelle » par Daniel Goleman
Best-seller mondialement connu, ce livre phare remet en question la suprématie du QI en mettant en lumière l’importance cruciale de l’intelligence émotionnelle. Goleman démontre à quel point la capacité à reconnaître, comprendre et gérer ses émotions est essentielle à l’épanouissement et à la réussite dans tous les domaines de la vie. En somme, il explore cinq compétences clés : la connaissance de soi, la maîtrise de soi, la motivation, l’empathie et les aptitudes sociales.
« Calme et attentif comme une grenouille » par Eline Snel
À travers une histoire charmante et des exercices ludiques, ce livre illustré enseigne les bases de la pleine conscience aux enfants (et aux parents !). En outre, il les guide pour observer leurs pensées et émotions sans jugement, développer l’attention et la bienveillance envers eux-mêmes. Une approche douce et concrète pour apprivoiser les émotions difficiles dès le plus jeune âge. Un outil précieux pour toute la famille.
« La force des discrets » par Susan Cain
Loin des clichés, ce livre révèle les forces insoupçonnées des personnes introvertites et hautement sensibles. Cain explique pourquoi leur façon d’être au monde, leur réflexivité et leur sensibilité exacerbée sont des atouts pour apprivoiser leurs émotions profondes. Aussi, elle encourage à embrasser pleinement sa personnalité au lieu de la refouler, valorisant ainsi la richesse intérieure plutôt que l’extraversion tonitruante.
Conclusion
Apprivoiser ses émotions est un voyage intérieur, une exploration de soi qui demande du courage, de la patience, de la persévérance. C’est un processus qui te permet de mieux te comprendre, de mieux te connaître, de mieux gérer tes relations, de vivre une vie plus pleine et heureuse. Alors, n’hésite pas à entreprendre ce voyage, à relever ces défis, à surmonter ces obstacles. En effet, les bénéfices en valent la peine. Apprivoiser ses émotions, c’est apprendre à vivre en harmonie avec soi-même, c’est apprendre à vivre une vie plus riche, plus profonde, plus épanouissante. Et ça, c’est un cadeau précieux.
Bien que le chemin puisse sembler ardu par moments, n’oublie pas que tu n’es pas seul. Entoure-toi de personnes bienveillantes, fais appel à un professionnel si nécessaire. La clé est de rester ouvert, curieux et compatissant envers toi-même. Célèbre chaque petite victoire et accueille les leçons que t’offrent les défis. Car c’est dans ces moments de vulnérabilité que se trouve la véritable force intérieure. Alors, embrasse cette aventure avec courage et laisses-toi surprendre par la profondeur et la beauté de tes émotions apprivoisées.